Wznosy tułowia na piłce stabilizacyjnej
Porady ekspertów
Upewnij się, że wykonujesz pełny zakres ruchu i unikaj nadmiernego wyprostowania pleców na górze ruchu.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą na dół na piłce stabilizacyjnej z nogami rozstawionymi na szerokość bioder i zakotwiczonymi.
- Umieść ręce za głową lub na klatce piersiowej.
- Powoli podnieś górną część ciała, wyprostowując plecy i utrzymując szyję w pozycji neutralnej.
- Zatrzymaj się na górze, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu70%
Dodatkowy
Pośladki30%
Sprzęt
Piłka gimnastyczna
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
