Podciąganie nachwytem (neutralny chwyt)
Porady ekspertów
Zaangażuj mięśnie brzucha i unikaj kołysania, aby utrzymać właściwą formę i maksymalnie zaangażować mięśnie.
Instrukcja krok po kroku
- Podchodź do specjalnej belki i chwyć ją neutralnym chwytem (dłonie zwrócone ku sobie).
- Wisz na belce z w pełni wyprostowanymi ramionami.
- Podciągnij się, ściskając mięśnie grzbietu, aż broda będzie na poziomie belki.
- Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu50%
Dodatkowy
Biceps13%
Przedramiona13%
Barki13%
Kaptury13%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
