Hiperextensja na podłodze z taśmą oporową
Porada eksperta
Trzymaj głowę w neutralnej pozycji i skup się na wykorzystaniu dolnej części pleców i pośladków do podniesienia tułowia, unikając nadmiernego wygięcia lub obciążenia kręgosłupa.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą na dół z opaską oporową zakotwiczoną za tobą i zawiązaną wokół twoich kostek.
- Umieść ręce za głową lub na klatce piersiowej.
- Podnieś górną część ciała z ziemi, napinając dolną część pleców i pośladki.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Hiperextensja na podłodze z taśmą oporową w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Hiperextensja na podłodze z taśmą oporową głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy50%
Drugorzędny
Pośladki25%
Dwugłowe25%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Hiperextensja na podłodze z taśmą oporową?
Hiperextensja na podłodze z taśmą oporową głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Pośladki, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Guma oporowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Hiperextensja na podłodze z taśmą oporową?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Hiperextensja na podłodze z taśmą oporową jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Hiperextensja na podłodze z taśmą oporową jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
