Hiperextensja na podłodze z taśmą oporową
Porady ekspertów
Trzymaj głowę w neutralnej pozycji i skup się na wykorzystaniu dolnej części pleców i pośladków do podniesienia tułowia, unikając nadmiernego wygięcia lub obciążenia kręgosłupa.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą na dół z opaską oporową zakotwiczoną za tobą i zawiązaną wokół twoich kostek.
- Umieść ręce za głową lub na klatce piersiowej.
- Podnieś górną część ciała z ziemi, napinając dolną część pleców i pośladki.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu50%
Dodatkowy
Pośladki25%
Tył uda25%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
