Przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem z użyciem dwóch uchwytów
Porady ekspertów
Skup się na pociąganiu uchwytów w dół za pomocą mięśni grzbietu i unikaj używania zbyt dużo impetu.
Instrukcja krok po kroku
- Zamocuj podwójne uchwyty do maszyny do wyciągania w dół i usiądź, zabezpieczając uda pod poduszkami.
- Chwyć uchwyty w neutralnym uchwycie (dłonie zwrócone ku sobie).
- Pociągnij uchwyty w dół ku klatce piersiowej, przyciągając łopatki w dół i do tyłu.
- Powoli puść uchwyty z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu40%
Dodatkowy
Biceps20%
Przedramiona15%
Barki15%
Kaptury10%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
