Ściąganie drążka wyciągu do klatki
Porady ekspertów
Poprowadź łokciami i ściśnij mięśnie grzbietu na dole ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Instrukcja krok po kroku
- Usiądź na maszynie do wyciągania górnego i dostosuj poduszkę kolanową, aby zabezpieczyć nogi.
- Chwyt za belkę szerokim uchwytem.
- Nieco się odchyl i przyciągnij belkę do klatki piersiowej.
- Powoli pozwól, aby belka wróciła do pozycji wyjściowej, całkowicie prostując ramiona.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu60%
Dodatkowy
Biceps20%
Przedramiona5%
Barki10%
Kaptury5%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
