Martwy ciąg na półprostych nogach na maszynie Smitha
Porada eksperta
Trzymaj prosty plecy i napięte mięśnie brzucha podczas wykonywania ruchu, aby chronić dolną część pleców.
Kroki do wykonania
- Umieść się pod sztangą maszyny Smitha tak, aby spoczywała na ramionach.
- Odepnij się od stojaka i postaw stopy na szerokość ramion.
- Lekko zegnij kolana i utrzymuj to ugięcie podczas ćwiczenia.
- Zgiń w biodrach i opuść tułów, aż będzie niemal równoległy do podłogi.
- Wróć do pozycji wyjściowej, wypychając biodra i dociskając pięty do podłoża.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Martwy ciąg na półprostych nogach na maszynie Smitha w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg na półprostych nogach na maszynie Smitha głównie angażuje Plecy, Pośladki, z mechaniką Siła używając Maszyna Smitha. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy40%
Pośladki40%
Drugorzędny
Dwugłowe20%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg na półprostych nogach na maszynie Smitha?
Martwy ciąg na półprostych nogach na maszynie Smitha głównie angażuje Plecy, Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna Smitha.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg na półprostych nogach na maszynie Smitha?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg na półprostych nogach na maszynie Smitha jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg na półprostych nogach na maszynie Smitha jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
