Martwy ciąg na półprostych nogach na maszynie Smitha
Porady ekspertów
Trzymaj prosty plecy i napięte mięśnie brzucha podczas wykonywania ruchu, aby chronić dolną część pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść się pod sztangą maszyny Smitha tak, aby spoczywała na ramionach.
- Odepnij się od stojaka i postaw stopy na szerokość ramion.
- Lekko zegnij kolana i utrzymuj to ugięcie podczas ćwiczenia.
- Zgiń w biodrach i opuść tułów, aż będzie niemal równoległy do podłogi.
- Wróć do pozycji wyjściowej, wypychając biodra i dociskając pięty do podłoża.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu40%
Pośladki40%
Dodatkowy
Tył uda20%
Sprzęt
Maszyna Smitha
Rodzaj ćwiczenia
Siła
