Wewnętrzna rotacja barku pod kątem 90 stopni siedząc

Porada eksperta

Trzymaj plecy proste i unikaj używania impetu do obracania ramieniem. Ruch powinien być kontrolowany i wywodzić się z ramienia.

Kroki do wykonania

Usiądź na ławce prosto plecami i stopy postawione na podłodze.
Zegnij łokieć pod kątem 90 stopni i utrzymaj górną część ramienia równolegle do podłogi.
Bez ruszania górnej części ramienia, obróć przedramię w kierunku ciała.
Obróć z powrotem do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń przed przejściem na drugą stronę.

Śledź Wewnętrzna rotacja barku pod kątem 90 stopni siedząc w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wewnętrzna rotacja barku pod kątem 90 stopni siedząc głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Plecy100%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wewnętrzna rotacja barku pod kątem 90 stopni siedząc?

Wewnętrzna rotacja barku pod kątem 90 stopni siedząc głównie angażuje Plecy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wewnętrzna rotacja barku pod kątem 90 stopni siedząc?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wewnętrzna rotacja barku pod kątem 90 stopni siedząc jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Wewnętrzna rotacja barku pod kątem 90 stopni siedząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.