Pomocnicze podciąganie nachwytem wąskim uchwytem
Porada eksperta
Napnij brzuch i unikaj kołysania, aby utrzymać właściwą formę i zaangażowanie mięśni.
Kroki do wykonania
- Klęknij na podkładce pomocniczej i chwyć poręcze równoległe wąskim uchwytem.
- Podciągnij się, aż podbródek znajdzie się powyżej poręczy, utrzymując ciało prosto.
- Powoli opuść się do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.
Śledź Pomocnicze podciąganie nachwytem wąskim uchwytem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Pomocnicze podciąganie nachwytem wąskim uchwytem głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Maszyna dźwigniowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy60%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Przedramiona5%
Barki10%
Kaptury5%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Pomocnicze podciąganie nachwytem wąskim uchwytem?
Pomocnicze podciąganie nachwytem wąskim uchwytem głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Maszyna dźwigniowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Pomocnicze podciąganie nachwytem wąskim uchwytem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Pomocnicze podciąganie nachwytem wąskim uchwytem jest odpowiednie dla początkujących?
Pomocnicze podciąganie nachwytem wąskim uchwytem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
