Podciąganie na drążku z obciążeniem w zwisie

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Przymocuj ciężar do ciała za pomocą pasa lub trzymaj hantel między stopami.
2. Chwyt specjalną sztangę dłońmi zwróconymi w twoją stronę, w odległości ramion od siebie.
3. Wisz całkowicie wyprostowany na drążku.
4. Podciągnij się, aż podbródek będzie ponad drążkiem, skupiając się na użyciu mięśni grzbietu.
5. Powoli opuść się z powrotem do pełnego zawieszenia z kontrolą.
6. Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Najszersze grzbietu100%

Dodatkowy

Sprzęt

Obciążenie

Specjalny gryf

Rodzaj ćwiczenia

Siła