Rozciąganie kręgosłupa na piłce stabilizacyjnej

Porady ekspertów

Powoli wchodź w rozciąganie i skup się na głębokim oddychaniu, aby pozwolić mięśniom się zrelaksować i uzyskać jak najwięcej korzyści z rozciągania.

Usiądź na piłce stabilizacyjnej z nogami płasko na podłodze.
Powoli przesuwaj stopy do przodu, pozwalając swojemu plecom leżeć płasko na piłce.
Wyciągnij ramiona nad głowę i pozwól swoim plecom delikatnie wyginać się nad piłką.
Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, głęboko oddychając.
Przesuń stopy z powrotem w kierunku piłki i usiądź, aby przerwać rozciąganie.