Klęczące rotacyjne rozciąganie pleców
Porada eksperta
Upewnij się, że obracasz się z części środkowej ciała, nie przesuwając bioder, aby utrzymać właściwą formę.
Kroki do wykonania
- Klęknij na podłodze z pośladkami opartymi na piętach.
- Umieść jedną rękę za głową i obróć górną część ciała, aby dotknąć łokcia przeciwległego kolana.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie zmień stronę.
Śledź Klęczące rotacyjne rozciąganie pleców w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Klęczące rotacyjne rozciąganie pleców głównie angażuje Plecy, Brzuch, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy40%
Brzuch30%
Drugorzędny
Barki15%
Klatka15%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Klęczące rotacyjne rozciąganie pleców?
Klęczące rotacyjne rozciąganie pleców głównie angażuje Plecy, Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Klęczące rotacyjne rozciąganie pleców?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Klęczące rotacyjne rozciąganie pleców jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Klęczące rotacyjne rozciąganie pleców jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
