Podciąganie bliskim podchwytem
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie blisko ciała, aby podkreślić zaangażowanie bicepsów i utrzymać napięcie mięśni przez całe ćwiczenie.
Instrukcja krok po kroku
- Chwytaj sztangę wąskim chwytem, ręce około 6 cali od siebie.
- Wisz na drążku z wyciągniętymi ramionami.
- Podciągnij się, ściskając mięśnie grzbietu i bicepsy, aż broda będzie ponad drążkiem.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu30%
Dodatkowy
Biceps15%
Przedramiona15%
Barki15%
Kaptury15%
Klatka piersiowa10%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
