Ściąganie liny wyciągu bokiem
Porady ekspertów
Upewnij się, że ciągniesz uchwyt w dół do boków ud, aby w pełni zaangażować mięśnie grzbietu bez nadmiernego zaangażowania bicepsów.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj uchwyt do wysokiej linki w maszynie kablowej.
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, zwrócony w stronę maszyny kablowej.
- Chwytaj uchwyt obiema rękami i wyciągnij ramiona nad głowę.
- Pociągnij uchwyt w dół do boków, utrzymując proste ramiona.
- Złóż łopatki razem na dole ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu30%
Dodatkowy
Biceps15%
Przedramiona15%
Barki15%
Klatka piersiowa15%
Kaptury10%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
