Ściąganie liny wyciągu bokiem
Porada eksperta
Upewnij się, że ciągniesz uchwyt w dół do boków ud, aby w pełni zaangażować mięśnie grzbietu bez nadmiernego zaangażowania bicepsów.
Kroki do wykonania
- Przymocuj uchwyt do wysokiej linki w maszynie kablowej.
- Stój z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, zwrócony w stronę maszyny kablowej.
- Chwytaj uchwyt obiema rękami i wyciągnij ramiona nad głowę.
- Pociągnij uchwyt w dół do boków, utrzymując proste ramiona.
- Złóż łopatki razem na dole ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Ściąganie liny wyciągu bokiem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Ściąganie liny wyciągu bokiem głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy30%
Drugorzędny
Bicepsy15%
Przedramiona15%
Barki15%
Klatka15%
Kaptury10%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie liny wyciągu bokiem?
Ściąganie liny wyciągu bokiem głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Barki, Klatka, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie liny wyciągu bokiem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Ściąganie liny wyciągu bokiem jest odpowiednie dla początkujących?
Ściąganie liny wyciągu bokiem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
