Łabędź w pozycji na brzuchu

Porady ekspertów

Zaangażuj pośladki i łydki, aby wesprzeć dolną część pleców i zapobiec nadmiernemu wyprostowaniu.

Połóż się twarzą na dole na podłodze z rękami umieszczonymi pod ramionami.
Napięj brzuch i delikatnie dociskaj ręce do podłogi, aby unieść górną część ciała, trzymając biodra i nogi zrelaksowane na ziemi.
Wyciągnij ramiona tak daleko, jak jest to wygodne, wyginając plecy w delikatnym rozciąganiu.
Wytrzymaj pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch przez pożądaną liczbę powtórzeń.