Podciąganie na drążku w chwycie młotkowym na klatce do dipów

Porady ekspertów

Instrukcja krok po kroku

1. Umieść się wewnątrz klatki do dipów z chwytem neutralnym (dłonie zwrócone ku sobie) na specjalnej sztandze.
2. Wisz z w pełni wyprostowanymi ramionami, opuszczonymi i z tyłu.
3. Wydychaj, gdy podciągasz się, aż broda znajdzie się ponad sztangą, skupiając się na użyciu mięśni grzbietu.
4. Krótko utrzymaj górną pozycję, następnie wdychaj, gdy kontrolowanie opuszczasz się do pozycji wyjściowej.
5. Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Szczegóły

Główny

Najszersze grzbietu40%

Dodatkowy

Biceps20%

Przedramiona20%

Barki10%

Kaptury10%

Sprzęt

Specjalny gryf

Rodzaj ćwiczenia

Siła