Podciąganie z zgiętym kolanem między krzesłami
Porady ekspertów
Zaangażuj swoje mięśnie grzbietu, przyciągając łokcie w dół i do tyłu, unikaj wykorzystywania nóg do odbicia się z impetem.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść dwa solidne krzesła zgodnie z opisem w poprzednich ćwiczeniach.
- Połóż się między krzesłami i chwytaj siedziska w chwycie pronacyjnym (dłonie zwrócone na zewnątrz).
- Zegnij kolana, aby utrzymać stopy na ziemi.
- Podciągnij się do krzeseł, skupiając się na wykorzystaniu mięśni pleców.
- Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu40%
Dodatkowy
Biceps20%
Przedramiona20%
Barki10%
Kaptury10%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
