Boczne rozciąganie mięśni grzbietu na piłce stabilizacyjnej
Porady ekspertów
Skup się na rozluźnieniu się podczas rozciągania i unikaj podskakiwania, aby zapobiec napięciom mięśniowym.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na boku z piłką stabilizacyjną obok ciebie.
- Umieść swoją górną rękę na piłce i odepchnij ją, zachowując biodra nałożone na siebie.
- Poczuj rozciąganie się wzdłuż boku górnej części ciała.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 20-30 sekund, oddychając głęboko.
- Zmień stronę i powtórz rozciąganie.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu70%
Dodatkowy
Barki20%
Brzuch10%
Sprzęt
Piłka gimnastyczna
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
