Wiosłowanie hantlami w opadzie przy ścianie
Porady ekspertów
Zachowaj neutralną kręgosłup i unikaj używania impetu do podnoszenia ciężaru. Ściana pomoże ustabilizować twoje ciało, umożliwiając bardziej kontrolowany ruch i lepsze zaangażowanie mięśni.
Instrukcja krok po kroku
- Stań z nogami szeroko rozstawionymi na szerokość ramion i plecami przylegającymi do ściany.
- Pochyl nieco kolana i pochyl się do przodu w biodrach, utrzymując kontakt ze ścianą.
- Trzymaj po jednym hantlu w każdej ręce, dłonie zwrócone ku sobie.
- Pociągnij hantle w kierunku talii, ściskając łopatki.
- Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu100%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
