Podciąganie na ławeczce
Porady ekspertów
Skup się na pociąganiu mięśniami pleców, a nie ramionami, i utrzymuj ciało prosto przez cały ruch.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się pod drążkiem do podciągania na ławce, twarzą do góry.
- Chwytaj drążek chwytem pronowanym, ręce szerokość ramion.
- Utrzymuj ciało prosto, a pięty na ziemi.
- Pociągnij klatkę piersiową w kierunku drążka, ściskając łopatki.
- Powoli opuść się z powrotem pod kontrolą.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu40%
Dodatkowy
Biceps20%
Przedramiona10%
Barki15%
Kaptury15%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
