Wyciąganie ramion w leżeniu na wyciągu (lina)
Porada eksperta
Skup się na utrzymaniu bioder i dolnej części pleców na ławce, aby zapobiec wyginaniu i zapewnić pełne zaangażowanie mięśni grzbietu podczas ruchu.
Kroki do wykonania
- Przymocuj uchwyt do liny do dolnego cięgna stacji kablowej.
- Połóż się na ławce głową w kierunku cięgna, trzymając oburącz uchwyt.
- Zacznij z rękoma wyprostowanymi nad klatką piersiową, trzymając uchwyt w neutralnym chwycie.
- Trzymając ręce prosto, przynieś uchwyt nad głową w łuku, aż ręce będą blisko podłogi.
- Pociągnij uchwyt z powrotem do pozycji wyjściowej, ściskając mięśnie grzbietu.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Wyciąganie ramion w leżeniu na wyciągu (lina) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciąganie ramion w leżeniu na wyciągu (lina) głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy50%
Drugorzędny
Kaptury15%
Klatka15%
Barki10%
Tricepsy10%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciąganie ramion w leżeniu na wyciągu (lina)?
Wyciąganie ramion w leżeniu na wyciągu (lina) głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Kaptury, Klatka, Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciąganie ramion w leżeniu na wyciągu (lina)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciąganie ramion w leżeniu na wyciągu (lina) jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciąganie ramion w leżeniu na wyciągu (lina) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
