Podciąganie na drążku szerokim chwytem
Porady ekspertów
Skup się na przyciąganiu łokci w dół i do tyłu, aby w pełni zaangażować mięśnie grzbietu i zminimalizować udział bicepsów.
Instrukcja krok po kroku
- Chwytaj drążek do podciągania szerokim chwytem nachwytem.
- Wisz na drążku z wyciągniętymi ramionami.
- Podciągnij się, aż broda będzie powyżej poziomu drążka.
- Powoli opuść się do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu40%
Dodatkowy
Biceps20%
Przedramiona20%
Barki10%
Kaptury10%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
