Wyciskanie na maszynie - prostowanie pleców
Porady ekspertów
Upewnij się, że wydłużasz się poprzez plecy, a nie tylko przez biodra. Zachowaj kontrolowany ruch, aby zapobiec nadmiernemu wygięciu kręgosłupa.
Instrukcja krok po kroku
- Umieść się na maszynie do wykroczów z dźwignią, z biodrami przyciśniętymi do poduszki.
- Złóż ramiona na klatce piersiowej lub umieść je za głową.
- Opuszczaj górną część ciała, trzymając plecy prosto.
- Podnieś tułów, wydłużając w pasie, aż twoje ciało utworzy prostą linię.
- Opuszczaj się kontrolowanie i powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu100%
Sprzęt
Maszyna dźwigniowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
