Odwrócony pullover z asystą
Porada eksperta
Minimalnie używaj nóg, aby pomóc w ruchu, skupiając się na wykorzystaniu mięśni grzbietu do podciągania tułowia w górę.
Kroki do wykonania
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze, blisko pośladków.
- Wyciągnij ramiona nad głowę, opierając dłonie na podłodze z palcami zwróconymi w kierunku stóp.
- Użyj mięśni grzbietu, aby unieść górną część ciała z podłogi, pomagając sobie nogami, jeśli jest to konieczne.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Odwrócony pullover z asystą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwrócony pullover z asystą głównie angażuje Plecy, Brzuch, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy60%
Brzuch40%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrócony pullover z asystą?
Odwrócony pullover z asystą głównie angażuje Plecy, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrócony pullover z asystą?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwrócony pullover z asystą jest odpowiednie dla początkujących?
Odwrócony pullover z asystą jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
