Odwrócony pullover z asystą
Porady ekspertów
Minimalnie używaj nóg, aby pomóc w ruchu, skupiając się na wykorzystaniu mięśni grzbietu do podciągania tułowia w górę.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na plecach z kolanami zgiętymi i stopami płasko na podłodze, blisko pośladków.
- Wyciągnij ramiona nad głowę, opierając dłonie na podłodze z palcami zwróconymi w kierunku stóp.
- Użyj mięśni grzbietu, aby unieść górną część ciała z podłogi, pomagając sobie nogami, jeśli jest to konieczne.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu60%
Brzuch40%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
