Superman z obrotem wokół świata

Porady ekspertów

Skup się na kontrolowaniu i celowaniu ruchów, aby maksymalizować zaangażowanie mięśni i uniknąć przejęcia impetu.

Połóż się twarzą na dole na podłodze z wyciągniętymi ramionami nad głową.
Podnieś ramiona, nogi i klatkę piersiową z podłogi, aby zaangażować mięśnie pleców i pośladków.
Powoli poruszaj ramionami w ruchu okrężnym od góry głowy do boków, a następnie w dół w kierunku bioder, utrzymując uniesienie.
Odwróć ruch, wracając ramionami do pozycji wyjściowej.
Zatrzymaj się w każdej pozycji przez kilka sekund, zanim przejdziesz do następnej.