Ściąganie taśmy w opadzie do klatki
Porada eksperta
Skup się na przyciąganiu łokci do dołu i do tyłu, ściskając łopatki razem, aby w pełni zaangażować mięśnie grzbietu.
Kroki do wykonania
- Zamocuj opaskę nad sobą i złap ją obiema rękami, szerzej niż na szerokość ramion.
- Zgiń w biodrach i kolanach, lekko pochylając się do przodu z prostymi plecami.
- Pociągnij opaskę w dół ku klatce piersiowej, zginając łokcie i ściskając łopatki razem.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, wyprostowując w pełni ramiona.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Ściąganie taśmy w opadzie do klatki w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Ściąganie taśmy w opadzie do klatki głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Taśma. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy40%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Przedramiona20%
Barki10%
Kaptury10%
Sprzęt
Taśma
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie taśmy w opadzie do klatki?
Ściąganie taśmy w opadzie do klatki głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Taśma.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie taśmy w opadzie do klatki?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Ściąganie taśmy w opadzie do klatki jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Ściąganie taśmy w opadzie do klatki jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
