Odwrócone hiperrozszerzenie żabka (na ławce)
Porady ekspertów
Skup się na ściskaniu pośladków na górze ruchu, aby maksymalizować zaangażowanie mięśni.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą w dół na ławce z biodrami na krawędzi.
- Zegnij kolana i zbliż pięty w pozycję 'żaby'.
- Podnieś uda z ławki, ściskając pośladki i mięśnie grzbietu.
- Wytrzymaj skurcz na górze przez chwilę.
- Opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu45%
Pośladki45%
Dodatkowy
Tył uda10%
Sprzęt
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
