Odwrócone hiperrozszerzenie żabka (na ławce)
Porada eksperta
Skup się na ściskaniu pośladków na górze ruchu, aby maksymalizować zaangażowanie mięśni.
Kroki do wykonania
- Połóż się twarzą w dół na ławce z biodrami na krawędzi.
- Zegnij kolana i zbliż pięty w pozycję 'żaby'.
- Podnieś uda z ławki, ściskając pośladki i mięśnie grzbietu.
- Wytrzymaj skurcz na górze przez chwilę.
- Opuść nogi z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Odwrócone hiperrozszerzenie żabka (na ławce) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Odwrócone hiperrozszerzenie żabka (na ławce) głównie angażuje Plecy, Pośladki, z mechaniką Siła używając Specjalna ławka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy45%
Pośladki45%
Drugorzędny
Dwugłowe10%
Sprzęt
Specjalna ławka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Odwrócone hiperrozszerzenie żabka (na ławce)?
Odwrócone hiperrozszerzenie żabka (na ławce) głównie angażuje Plecy, Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Specjalna ławka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Odwrócone hiperrozszerzenie żabka (na ławce)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Odwrócone hiperrozszerzenie żabka (na ławce) jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Odwrócone hiperrozszerzenie żabka (na ławce) jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
