Podciąganie na drążku z doskokiem
Porady ekspertów
Użyj kontrolowanego skoku, aby pomóc w podciąganiu i skup się na powolnym opadaniu, aby zbudować siłę.
Instrukcja krok po kroku
- Stań pod specjalną sztangą ustawioną na wysokość, która wymaga skoku, aby dosięgnąć.
- Podskocz i złap sztangę chwytając ją od góry.
- Wykorzystaj impet, aby pomóc w podciągnięciu brody ponad sztangę.
- Powoli opuść się w kontrolowany sposób, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu10%
Dodatkowy
Biceps10%
Przedramiona10%
Barki10%
Pośladki10%
Tył uda10%
Klatka piersiowa10%
Czworogłowe uda10%
Łydki10%
Kaptury10%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Cardio
Alternatywy
