Rozciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutralnym (V2)
Porada eksperta
Skup się na przyciąganiu łokci i ściskaniu mięśni grzbietu na dole ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie grzbietu.
Kroki do wykonania
- Podłącz szeroki uchwyt do maszyny kablowej i usiądź, dopasowując poduszkę kolanową, aby dobrze pasowała.
- Chwytaj uchwyty w neutralnym uchwycie i w pełni wyprostuj ramiona.
- Pociągnij uchwyty w dół w kierunku górnej części klatki piersiowej, cofając łopatki.
- Zatrzymaj się i ściskaj mięśnie grzbietu na dole ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z w pełni wyprostowanymi ramionami.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Rozciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutralnym (V2) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutralnym (V2) głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutralnym (V2)?
Rozciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutralnym (V2) głównie angażuje Plecy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutralnym (V2)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutralnym (V2) jest odpowiednie dla początkujących?
Rozciąganie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutralnym (V2) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
