Prostowanie ramion na wyciągu w dół (ramiona proste)
Porada eksperta
Upewnij się, że Twoje centrum jest zaangażowane i unikaj używania impetu do obniżania ciężaru. Skup się na poruszaniu się przez mięśnie grzbietu, aby maksymalnie zaangażować je w ćwiczenie.
Kroki do wykonania
- Przymocuj prostą sztangę do wysokiego blocku i chwytaj ją chwytu nadgarstka.
- Stań prosto z lekkim pochyleniem do przodu, trzymając ramiona prosto.
- Pociągnij sztangę w dół w kierunku ud, trzymając ramiona blisko ciała.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując kontrolę.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Prostowanie ramion na wyciągu w dół (ramiona proste) w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramion na wyciągu w dół (ramiona proste) głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy40%
Drugorzędny
Barki20%
Klatka20%
Tricepsy20%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na wyciągu w dół (ramiona proste)?
Prostowanie ramion na wyciągu w dół (ramiona proste) głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Klatka, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion na wyciągu w dół (ramiona proste)?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramion na wyciągu w dół (ramiona proste) jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie ramion na wyciągu w dół (ramiona proste) jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
