Prostowanie ramion na wyciągu górnym pod kątem
Porady ekspertów
Trzymaj łokcie przy ciele i skup się na użyciu mięśni grzbietu do pchania linki w dół, unikając ruchu w ramionach.
Instrukcja krok po kroku
- Ustaw linkę na wysokiej pozycji i zamocuj prostą belkę lub uchwyt na linę.
- Stań twarzą do maszyny z linkami, lekko się pochyl i złap uchwyt chwytem nachwytem.
- Trzymając łokcie przy ciele, pchnij uchwyt w dół, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach grzbietu.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu60%
Dodatkowy
Barki20%
Klatka piersiowa20%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
