Prostowanie ramion na wyciągu górnym pod kątem
Porada eksperta
Trzymaj łokcie przy ciele i skup się na użyciu mięśni grzbietu do pchania linki w dół, unikając ruchu w ramionach.
Kroki do wykonania
- Ustaw linkę na wysokiej pozycji i zamocuj prostą belkę lub uchwyt na linę.
- Stań twarzą do maszyny z linkami, lekko się pochyl i złap uchwyt chwytem nachwytem.
- Trzymając łokcie przy ciele, pchnij uchwyt w dół, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie w mięśniach grzbietu.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Prostowanie ramion na wyciągu górnym pod kątem w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Prostowanie ramion na wyciągu górnym pod kątem głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy60%
Drugorzędny
Barki20%
Klatka20%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Prostowanie ramion na wyciągu górnym pod kątem?
Prostowanie ramion na wyciągu górnym pod kątem głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Klatka. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Prostowanie ramion na wyciągu górnym pod kątem?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Prostowanie ramion na wyciągu górnym pod kątem jest odpowiednie dla początkujących?
Prostowanie ramion na wyciągu górnym pod kątem jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
