Unoszenie nogi do tyłu w klęku

Porady ekspertów

Zachowaj neutralną kręgosłup i unikaj wyginania pleców podczas unoszenia nogi, aby skutecznie zaangażować pośladki.

Zacznij w pozycji klęku z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
Napięcie mięśni brzucha i unieś jedną nogę za sobą, trzymając kolano zgięte pod kątem 90 stopni.
Unieś nogę, aż udo będzie w linii z ciałem, a stopa będzie powyżej kolana.
Opuść nogę do pozycji wyjściowej, nie dotykając kolana ziemi.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń, zanim zmienisz nogi.