Hiperextensja leżąc na podłodze
Porady ekspertów
Skup się na powolnym i kontrolowanym uniesieniu, wykorzystując dolną część pleców i mięśnie pośladków do wykonania ruchu bez nadmiernego obciążania kręgosłupa.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą na dół na podłodze z wyciągniętymi ramionami przed sobą.
- Jednocześnie unieś ramiona, klatkę piersiową i nogi z podłogi tak wysoko, jak jest to wygodne.
- Utrzymaj uniesioną pozycję przez chwilę, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu60%
Dodatkowy
Pośladki20%
Tył uda20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
