Przywodzenie ramion z taśmą oporową
Porada eksperta
Wykonuj płynne i kontrolowane ruchy, skupiając się na skurczeniu mięśni grzbietu bez wykorzystywania impetu.
Kroki do wykonania
- Stań w pozycji ze stopami szeroko rozstawionymi, trzymając opaskę oporową obiema rękami nad głową.
- Trzymaj ramiona prosto i pociągnij opaskę w dół do boków, ściskając łopatki.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej z kontrolą.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Śledź Przywodzenie ramion z taśmą oporową w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Przywodzenie ramion z taśmą oporową głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Guma oporowa. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy100%
Sprzęt
Guma oporowa
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przywodzenie ramion z taśmą oporową?
Przywodzenie ramion z taśmą oporową głównie angażuje Plecy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Guma oporowa.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Przywodzenie ramion z taśmą oporową?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Przywodzenie ramion z taśmą oporową jest odpowiednie dla początkujących?
Przywodzenie ramion z taśmą oporową jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
