Wiosłowanie gorylem z obciążeniem butelkowym

Porada eksperta

Prostuj łokcie do tyłu i trzymaj je blisko ciała, aby maksymalnie zaangażować mięśnie grzbietu.

Kroki do wykonania

Stój z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, trzymając po butelce w każdej dłoni z dłońmi zwróconymi ku sobie.
Zgiń się w biodrach i lekko zegnij kolana, trzymając plecy proste.
Pozwól butelkom wisieć bezpośrednio poniżej ramion.
Pociągnij butelki w kierunku talii, ściskając łopatki.
Powoli opuść butelki do pozycji wyjściowej, zachowując kontrolę.

Śledź Wiosłowanie gorylem z obciążeniem butelkowym w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Wiosłowanie gorylem z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Obciążony. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Plecy100%

Sprzęt

Obciążony

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący2 x 10-12

Średniozaawansowany3 x 8-10

Zaawansowany4 x 6-8

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie gorylem z obciążeniem butelkowym?

Wiosłowanie gorylem z obciążeniem butelkowym głównie angażuje Plecy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Obciążony.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie gorylem z obciążeniem butelkowym?

Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Wiosłowanie gorylem z obciążeniem butelkowym jest odpowiednie dla początkujących?

Wiosłowanie gorylem z obciążeniem butelkowym jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.