Martwy ciąg na prostych nogach z wyciągiem z podestu

Porady ekspertów

Trzymaj plecy proste i unikaj zaokrąglania ramion, aby uniknąć nadmiernego obciążenia dolnej części pleców.

Stój na stopniu z nogami rozstawionymi na szerokość bioder, zwrócony do maszyny kablowej.
Podłącz prostą belkę do niskiego przewodu i złap ją chwytem nachwytem.
Zgiń w biodrach i opuść belkę, utrzymując proste nogi, ale nie zablokowane.
Opuść belkę, aż poczujesz rozciąganie mięśni łydek, trzymając proste plecy.
Napięcie pośladków i mięśni łydek, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.