Podciąganie nachwytem w wąskim uchwycie
Porada eksperta
Poprowadź klatką piersiową i ściskaj łopatki, aby maksymalnie zaangażować mięśnie grzbietu.
Kroki do wykonania
- Chwytaj drążek do podciągania rękami na szerokość ramion, dłonie zwrócone od ciebie.
- Wisz z wyciągniętymi ramionami i skrzyżowanymi nogami w kostkach.
- Podciągnij się, aż podbródek będzie powyżej drążka, skupiając się na użyciu mięśni grzbietu.
- Powoli opuść się z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Podciąganie nachwytem w wąskim uchwycie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podciąganie nachwytem w wąskim uchwycie głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Specjalna sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy80%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Sprzęt
Specjalna sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podciąganie nachwytem w wąskim uchwycie?
Podciąganie nachwytem w wąskim uchwycie głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Specjalna sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podciąganie nachwytem w wąskim uchwycie?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podciąganie nachwytem w wąskim uchwycie jest odpowiednie dla początkujących?
Podciąganie nachwytem w wąskim uchwycie jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
