Rozciąganie przez rotację siedząc
Porada eksperta
Trzymaj kręgosłup wyprostowany i unikaj garbienia się, aby zapewnić głębokie i skuteczne rozciągnięcie mięśni grzbietu i skośnych brzucha.
Kroki do wykonania
- Usiądź na podłodze z nogami skrzyżowanymi.
- Umieść prawą dłoń na lewym kolanie i lewą dłoń z tyłu dla wsparcia.
- Delikatnie obróć tułów w lewo, zachowując prosty kręgosłup.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, następnie zmień stronę i powtórz.
Śledź Rozciąganie przez rotację siedząc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Rozciąganie przez rotację siedząc głównie angażuje Plecy, Brzuch, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy50%
Brzuch50%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Rozciąganie przez rotację siedząc?
Rozciąganie przez rotację siedząc głównie angażuje Plecy, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Rozciąganie przez rotację siedząc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Rozciąganie przez rotację siedząc jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Rozciąganie przez rotację siedząc jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
