Superman
Porady ekspertów
Trzymaj głowę w neutralnej pozycji, w linii ze swoją kręgosłupem, i unikaj gwałtownych ruchów, aby chronić dolną część pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą na dół na podłodze z wyciągniętymi przed sobą ramionami.
- Jednocześnie unieś ramiona, klatkę piersiową i nogi z podłogi, angażując mięśnie pleców i pośladków.
- Utrzymaj uniesioną pozycję przez kilka sekund.
- Delikatnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu50%
Dodatkowy
Pośladki25%
Tył uda25%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
