Hiperextensja na podłodze
Porady ekspertów
Zaangażuj pośladki i mięśnie dwugłowe, aby unieść tułów i uniknąć nadmiernego obciążenia dolnej części pleców.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą na dole na podłodze z wyciągniętymi przed sobą ramionami.
- Napięj brzuch, pośladki i mięśnie dwugłowe, aby unieść klatkę piersiową i nogi z podłogi.
- Utrzymaj uniesioną pozycję przez chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu60%
Dodatkowy
Pośladki20%
Tył uda20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
