Stojące rotacyjne rozciąganie pleców
Porada eksperta
Trzymaj lekko zgięte kolana i stopy pewnie osadzone, aby zapewnić stabilną podstawę podczas rozciągania.
Kroki do wykonania
- Stój z szeroko rozstawionymi stopami.
- Skrzyżuj ramiona na klatce piersiowej.
- Obróć tułów na jedną stronę, nie ruszając biodrami.
- Wytrzymaj rozciąganie przez 15-30 sekund, a następnie obróć się na drugą stronę.
Śledź Stojące rotacyjne rozciąganie pleców w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Stojące rotacyjne rozciąganie pleców głównie angażuje Plecy, Brzuch, z mechaniką Rozciąganie używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy50%
Brzuch50%
Sprzęt
Masa ciała
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 20s
Średniozaawansowany3 x 30s
Zaawansowany4 x 45s
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Stojące rotacyjne rozciąganie pleców?
Stojące rotacyjne rozciąganie pleców głównie angażuje Plecy, Brzuch. Jest to ćwiczenie typu Rozciąganie wykonywane z Masa ciała.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Stojące rotacyjne rozciąganie pleców?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 20s. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 30s. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 45s. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Stojące rotacyjne rozciąganie pleców jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Stojące rotacyjne rozciąganie pleców jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
