Podciąganie na drążku z ruchem 'Rocky'
Porady ekspertów
Skup się na pełnym zakresie ruchu i kontroluj fazę ekscentryczną (opadającą), aby zwiększyć aktywację mięśni.
Instrukcja krok po kroku
- Stań pod drążkiem do podciągania i złap go szerokim chwytem, dłonie zwrócone do przodu.
- Wykonaj podciąganie, unosząc ciało, aż podbródek przekroczy drążek.
- Gdy jesteś na górze, powoli opuść się kontrolując ruch.
- Nie dotykając ziemi, natychmiast przejdź do wyciągania, zginając kolana i przyciągając drążek do ud.
- Wyciągnij ramiona do góry i powtórz sekwencję przez pożądaną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu40%
Dodatkowy
Biceps20%
Przedramiona20%
Barki10%
Kaptury10%
Sprzęt
Specjalny gryf
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
