Ściąganie drążka wyciągu górnego
Porady ekspertów
Pociągnij sztangę w dół do poziomu klatki piersiowej i skup się na ściskaniu łopatek w dół i do tyłu, aby w pełni zaangażować mięśnie grzbietu.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj szeroką sztangę do górnego kabla i wybierz odpowiednią wagę.
- Usiądź na maszynie do wyciągania w górę i chwytaj sztangę szerokim uchwytem.
- Nieco się pochyl do tyłu i wypnij klatkę piersiową.
- Pociągnij sztangę w dół do górnej klatki piersiowej, zaciskając łopatki.
- Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu40%
Dodatkowy
Biceps20%
Przedramiona20%
Barki10%
Kaptury10%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
