Ściąganie drążka wyciągu górnego
Porada eksperta
Pociągnij sztangę w dół do poziomu klatki piersiowej i skup się na ściskaniu łopatek w dół i do tyłu, aby w pełni zaangażować mięśnie grzbietu.
Kroki do wykonania
- Przymocuj szeroką sztangę do górnego kabla i wybierz odpowiednią wagę.
- Usiądź na maszynie do wyciągania w górę i chwytaj sztangę szerokim uchwytem.
- Nieco się pochyl do tyłu i wypnij klatkę piersiową.
- Pociągnij sztangę w dół do górnej klatki piersiowej, zaciskając łopatki.
- Powoli wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Ściąganie drążka wyciągu górnego w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Ściąganie drążka wyciągu górnego głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy40%
Drugorzędny
Bicepsy20%
Przedramiona20%
Barki10%
Kaptury10%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie drążka wyciągu górnego?
Ściąganie drążka wyciągu górnego głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie drążka wyciągu górnego?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Ściąganie drążka wyciągu górnego jest odpowiednie dla początkujących?
Ściąganie drążka wyciągu górnego jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
