Rozciąganie dolnego odcinka pleców na piłce
Porady ekspertów
Wykonuj ruchy powoli i kontrolowane, skupiając się na głębokim oddychaniu, aby pomóc mięśniom się zrelaksować podczas toczenia.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się na podłodze z kolanami zgiętymi i stopami płasko.
- Umieść wałek piankowy pod dolną częścią pleców.
- Delikatnie tocz się tam i z powrotem po wałku piankowym, podtrzymując głowę rękami.
- Zatrzymaj się na wszelkich szczególnie napiętych miejscach na kilka sekund, pozwalając na rozluźnienie napięcia.
- Kontynuuj przez 30 sekund do 1 minuty.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu100%
Sprzęt
Wałek piankowy
Rodzaj ćwiczenia
Rozciąganie
Alternatywy
