Martwy ciąg na jednej nodze z hantlami

Porady ekspertów

Skup się na punkcie na podłodze, aby utrzymać równowagę i zapewnić powolny, kontrolowany ruch, aby uniknąć kontuzji.

Stań z nogami szerokość bioder, trzymając hantle w każdej ręce.
Utrzymaj równowagę na jednej nodze z lekkim zgięciem w kolanie nogi podpierającej.
Zgiń w biodrach, aby opuścić hantle w kierunku ziemi, jednocześnie prostując przeciwną nogę do tyłu.
Zachowaj prosty grzbiet i głowę w linii kręgosłupa podczas opadania.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, utrzymując równowagę i kontrolę.
Wykonaj wszystkie powtórzenia po jednej stronie, zanim przejdziesz na drugą nogę.