Ściąganie wyciągu do tyłu
Porady ekspertów
Upewnij się, że w pełni rozciągasz mięśnie grzbietu na górze ruchu i ściskasz je, gdy pociągasz w dół, aby zaangażować je maksymalnie.
Instrukcja krok po kroku
- Przymocuj szeroką belkę do górnego bloczka i chwytaj ją szerokim chwytem.
- Usiądź i zabezpiecz kolana pod poduszką.
- Nieco się pochył do tyłu i pociągnij belkę w dół do górnej części klatki piersiowej.
- Wstrzymaj się i ściskaj łopatki razem.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu30%
Dodatkowy
Biceps15%
Przedramiona15%
Klatka piersiowa15%
Barki15%
Kaptury10%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
