Ściąganie wyciągu do tyłu
Porada eksperta
Upewnij się, że w pełni rozciągasz mięśnie grzbietu na górze ruchu i ściskasz je, gdy pociągasz w dół, aby zaangażować je maksymalnie.
Kroki do wykonania
- Przymocuj szeroką belkę do górnego bloczka i chwytaj ją szerokim chwytem.
- Usiądź i zabezpiecz kolana pod poduszką.
- Nieco się pochył do tyłu i pociągnij belkę w dół do górnej części klatki piersiowej.
- Wstrzymaj się i ściskaj łopatki razem.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Ściąganie wyciągu do tyłu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Ściąganie wyciągu do tyłu głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy30%
Drugorzędny
Bicepsy15%
Przedramiona15%
Klatka15%
Barki15%
Kaptury10%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie wyciągu do tyłu?
Ściąganie wyciągu do tyłu głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Klatka, Barki, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Ściąganie wyciągu do tyłu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Ściąganie wyciągu do tyłu jest odpowiednie dla początkujących?
Ściąganie wyciągu do tyłu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
