Ściąganie drążka wyciągu dolnego z pełnym zakresem ruchu
Porady ekspertów
Unikaj zbytniego odchylania się do tyłu i wykorzystywania impetu do ściągania ciężaru; utrzymuj kontrolowany ruch i skup się na wykorzystaniu mięśni grzbietu.
Instrukcja krok po kroku
- Dostosuj poduszkę kolanową maszyny kablowej, aby dobrze przylegała do nóg.
- Chwytaj sztangę szerokim chwytem, siedząc z udami pod poduszkami.
- Nieco odchyl się do tyłu i ściągnij sztangę do klatki piersiowej.
- Ściśnij łopatki w dół i do tyłu, gdy ściągasz.
- Powoli wyprostuj ramiona, aby wrócić sztangę do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu50%
Dodatkowy
Biceps20%
Barki15%
Kaptury15%
Sprzęt
Wyciąg
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
