Wiosłowanie sztangą do klatki i wyciskanie
Porada eksperta
Kontroluj wagę podczas fazy rozciągania, aby uniknąć nadmiernego obciążenia ramion.
Kroki do wykonania
- Połóż się na płaskiej ławce z sztangą trzymaną nad klatką piersiową, ramiona wyprostowane.
- Opuszczaj sztangę w łuku za głową, trzymając ramiona prosto.
- Przenieś sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej nad klatką piersiową.
- Wypchnij sztangę do góry, jak w przypadku wyciskania sztangi na ławce, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
Śledź Wiosłowanie sztangą do klatki i wyciskanie w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie sztangą do klatki i wyciskanie głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy30%
Drugorzędny
Bicepsy15%
Przedramiona15%
Barki15%
Klatka15%
Kaptury10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie sztangą do klatki i wyciskanie?
Wiosłowanie sztangą do klatki i wyciskanie głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Bicepsy, Przedramiona, Barki, Klatka, Kaptury. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wiosłowanie sztangą do klatki i wyciskanie?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wiosłowanie sztangą do klatki i wyciskanie jest odpowiednie dla początkujących?
Wiosłowanie sztangą do klatki i wyciskanie jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
