Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
Porada eksperta
Zachowaj lekko zgięte kolana i pochyl się w biodrach, aby utrzymać napięcie w mięśniach łydek i pośladków.
Kroki do wykonania
- Stój z nogami szeroko rozstawionymi, trzymając sztangę z przodu ud.
- Z lekko zgiętymi kolanami, pochyl się w biodrach i opuść sztangę wzdłuż nóg.
- Trzymaj plecy proste i opuszczaj się, aż poczujesz rozciąganie mięśni łydek.
- Wróć do pozycji wyjściowej poprzez wypchnięcie bioder do przodu.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Śledź Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą głównie angażuje Plecy, Dwugłowe, Pośladki, z mechaniką Siła używając Sztanga. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Plecy30%
Dwugłowe30%
Pośladki30%
Drugorzędny
Czworogłowe10%
Sprzęt
Sztanga
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą?
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą głównie angażuje Plecy, Dwugłowe, Pośladki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Czworogłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Sztanga.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą jest odpowiednie dla początkujących?
Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
