Hiperextensja na podłodze z ręcznikiem

Porada eksperta

Trzymaj głowę w neutralnej pozycji i unikaj nadmiernego wygięcia dolnej części pleców na górze ruchu, aby zapobiec nadwyrężeniu.

Kroki do wykonania

Połóż się twarzą na dół na podłodze z ręcznikiem podłożonym pod biodra.
Umieść ręce za głową lub na klatce piersiowej.
Napięcie mięśni brzucha i unieś górną część ciała z podłogi, używając mięśni pleców.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz określoną liczbę powtórzeń.

Śledź Hiperextensja na podłodze z ręcznikiem w FitAI

Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.

Rozpocznij za darmo

Zaangażowane Mięśnie

Hiperextensja na podłodze z ręcznikiem głównie angażuje Plecy, z mechaniką Siła używając Masa ciała. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.

Główny

Plecy60%

Drugorzędny

Pośladki20%

Dwugłowe20%

Sprzęt

Masa ciała

Rodzaj ćwiczenia

Siła

Przewodnik po seriach i powtórzeniach

Początkujący3 x 12-15

Średniozaawansowany3 x 10-12

Zaawansowany4 x 8-10

Najczęściej Zadawane Pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Hiperextensja na podłodze z ręcznikiem?

Hiperextensja na podłodze z ręcznikiem głównie angażuje Plecy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Pośladki, Dwugłowe. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Masa ciała.

Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Hiperextensja na podłodze z ręcznikiem?

Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.

Czy Hiperextensja na podłodze z ręcznikiem jest odpowiednie dla początkujących?

Tak, Hiperextensja na podłodze z ręcznikiem jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.