Hiperextensja na podłodze z ręcznikiem
Porady ekspertów
Trzymaj głowę w neutralnej pozycji i unikaj nadmiernego wygięcia dolnej części pleców na górze ruchu, aby zapobiec nadwyrężeniu.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą na dół na podłodze z ręcznikiem podłożonym pod biodra.
- Umieść ręce za głową lub na klatce piersiowej.
- Napięcie mięśni brzucha i unieś górną część ciała z podłogi, używając mięśni pleców.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu60%
Dodatkowy
Pośladki20%
Tył uda20%
Sprzęt
Ciężar własnego ciała
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Alternatywy
