Superman z hantlami
Porady ekspertów
Trzymaj głowę w neutralnej pozycji, aby uniknąć nadmiernego naprężenia szyi i skup się na podnoszeniu z udziałem pleców i pośladków, a nie na machaniu ciężarami.
Instrukcja krok po kroku
- Połóż się twarzą na dół na podłodze z wyciągniętymi ramionami trzymając hantle bezpośrednio przed sobą.
- Jednocześnie unieś ramiona, nogi i klatkę piersiową z podłogi, napinając pośladki i mięśnie pleców.
- Utrzymaj uniesioną pozycję przez kilka sekund, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
- Powtórz określoną liczbę powtórzeń.
Szczegóły
Główny
Najszersze grzbietu50%
Pośladki30%
Dodatkowy
Tył uda20%
Sprzęt
Hantle
Rodzaj ćwiczenia
Siła
